Во время беременности женщине следует питаться чаще, но маленькими порциями.

Это не только поможет бороться с изжогой, тошнотой, но и позволит контролировать набор веса, а также стабилизировать уровень сахара в крови.

Старайтесь соблюдать сбалансированную диету и есть 3-5 различных фруктов и овощей каждый день.

✨ Также всем беременным следует обязательно включить следующие продукты в свой ежедневный рацион (конечно, если нет аллергии на некоторые из них):

  • ✅ фасоль и чечевица (содержат белок и клетчатку);
  • ✅ хлопья, обогащенные витаминами (можно употреблять на завтрак);
  • ✅ овсянка (помогает снизить уровень холестерина);
  • ✅ цельнозерновой хлеб (также содержит клетчатку, а еще железо и цинк);
  • ✅ постные сорта мяса (чтобы наполнить организм железом);
  • ✅ рыба с низким содержанием ртути, например, лосось, сардина, скумбрия, сельдь (Омега-3, который отвечает за развитие мозга, глаз, нервной и иммунной системы ребенка));
  • ✅ пастеризованные молочные продукты (для поддержания уровня кальция);
  • ✅ сыры, например, такие как чеддар или моцарелла (также содержат столь необходимый беременным кальций и белок) - не рекомендуется употреблять мягкие сыры (фета, камамбер и бри, потому что в них могут быть бактерии);
  • ✅ яйца (белок);
  • ✅ соевые продукты (белок);
  • ✅ листовые зеленые овощи, особенно шпинат (содержат много фолиевой кислоты, железа и кальция);
  • ✅ брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, листовая капуста, спаржа (кальций, фолиевая кислота, железо, антиоксиданты, витамин С);
  • ✅ апельсины (витамин С, фолиевая кислота, клетчатка);
  • ✅ бананы (калий);
  • ✅ орехи (особенно грецкие), сухофрукты;
  • ✅ авокадо;
  • ✅ свежие овощи и фрукты (по 3-5 шт. разных каждый день).

 

Здоровья Вам!

Если Вы уже готовитесь или только недавно стали мамой, обратите внимание на готовые наборы для новорожденных от BusyBag.ru, в которых очень много из того, что понадобится на первое время с малышом. А для родственников и друзей будущей мамы в интернет-магазине "Ребёнок Занят" есть подарочные наборы на выписку!

 

Вам также может быть интересно: