Во время беременности женщине следует питаться чаще, но маленькими порциями.
Это не только поможет бороться с изжогой, тошнотой, но и позволит контролировать набор веса, а также стабилизировать уровень сахара в крови.
Старайтесь соблюдать сбалансированную диету и есть 3-5 различных фруктов и овощей каждый день.
✨ Также всем беременным следует обязательно включить следующие продукты в свой ежедневный рацион (конечно, если нет аллергии на некоторые из них):
- ✅ фасоль и чечевица (содержат белок и клетчатку);
- ✅ хлопья, обогащенные витаминами (можно употреблять на завтрак);
- ✅ овсянка (помогает снизить уровень холестерина);
- ✅ цельнозерновой хлеб (также содержит клетчатку, а еще железо и цинк);
- ✅ постные сорта мяса (чтобы наполнить организм железом);
- ✅ рыба с низким содержанием ртути, например, лосось, сардина, скумбрия, сельдь (Омега-3, который отвечает за развитие мозга, глаз, нервной и иммунной системы ребенка));
- ✅ пастеризованные молочные продукты (для поддержания уровня кальция);
- ✅ сыры, например, такие как чеддар или моцарелла (также содержат столь необходимый беременным кальций и белок) - не рекомендуется употреблять мягкие сыры (фета, камамбер и бри, потому что в них могут быть бактерии);
- ✅ яйца (белок);
- ✅ соевые продукты (белок);
- ✅ листовые зеленые овощи, особенно шпинат (содержат много фолиевой кислоты, железа и кальция);
- ✅ брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, листовая капуста, спаржа (кальций, фолиевая кислота, железо, антиоксиданты, витамин С);
- ✅ апельсины (витамин С, фолиевая кислота, клетчатка);
- ✅ бананы (калий);
- ✅ орехи (особенно грецкие), сухофрукты;
- ✅ авокадо;
- ✅ свежие овощи и фрукты (по 3-5 шт. разных каждый день).
Здоровья Вам!
Если Вы уже готовитесь или только недавно стали мамой, обратите внимание на готовые наборы для новорожденных от BusyBag.ru, в которых очень много из того, что понадобится на первое время с малышом. А для родственников и друзей будущей мамы в интернет-магазине "Ребёнок Занят" есть подарочные наборы на выписку!
Вам также может быть интересно:
- Агрессия ребёнка в 2,5 года
- Самые популярные суеверия о новорожденных
- Первый год жизни ребёнка: к чему готовиться?
- Зачем новорожденному чёрно-белые игрушки и картинки?
- Что делать, если ребёнок кусается?
- Так ли необходим режим в воспитании ребёнка?
- Когда ребёнок на Вас обиделся...
- Дети из неблагополучных семей.. какие они?
- Дети от разных отцов...как наладить отношения в такой семье, чтобы комфортно было всем?
- Отцовский инстинкт: существует ли и он где обитает?
- Как вести себя с первым ребенком, когда родился второй?
- Чем занять ребёнка от 0 до 1 года: необходимые игрушки!
- Чем занять ребёнка от 1 до 2 лет: необходимые игрушки!
- Чем занять ребёнка от 2 до 3 лет: необходимые игрушки!
- Несколько полезных советов для супер-отдыха с детьми!
- Как приучить ребёнка играть самостоятельно?
- Едем с ребенком на море: советы родителям!
- Дизайн комнаты для подростка
- Что обязательно должны знать родители, путешествующие с детьми?
- Если малыш заболел за границей?! Как помочь или предотвратить проблемы?
- Путешествуете с детьми? Какую еду / закуски взять с собой в самолет…
- Топ-10 семейных аэропортов мира: лучшие для путешествий с детьми
- Сервисы для путешествующих с детьми в российских аэропортах
- 10 веселых игр, в которые можно играть с ребёнком в дороге
- 7 вещей, которые обязательно нужно сделать во время беременности